在忙碌的夜晚,这碗温热的奶油美味是一顿快速的晚餐.
营养成分
玉米和鲑鱼杂烩
卡路里
每份242
蛋白质
每份16克
纤维
每份3克
每份成本
$1.85
营养成分
卡路里 | 242 | |
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总脂肪 | 4.0 g | |
饱和脂肪 | 1.0 g | |
反式脂肪 | 0.0 g | |
多不饱和脂肪 | 1.5 g | |
不饱和脂肪 | 1.0 g | |
胆固醇 | 27 mg | |
钠 | 270 mg | |
总碳水化合物 | 42 g | |
膳食纤维 | 3 g | |
糖 | 10 g | |
蛋白质 | 16 g |
饮食交流
2个半淀粉,2个瘦肉
成分
-
半杯脱脂奶粉加两杯水 OR -
两杯脱脂牛奶 -
2 14.75盎司不加盐的奶油玉米罐头 -
2杯冷冻的全玉米粒 OR -
1 15.25盎司一罐不加盐的全粒玉米 -
25盎司的无骨无皮鲑鱼罐头,放入水中(钠含量最低),沥干水,剥皮 OR -
25盎司的水鸡胸肉罐头(钠含量最低),沥干,剥皮 -
1/4杯切碎的红或绿甜椒 -
半茶匙干百里香、罗勒或牛至 -
半茶匙盐 -
1/4茶匙胡椒粉
方向
-
在一个小碗里,将干奶粉和水搅拌均匀. -
在一个中等大小的平底锅中,将玉米、牛奶混合物和三文鱼搅拌在一起. -
小火加热5分钟,偶尔搅拌一下. -
加入剩余的配料. -
把火调到中低. 煮7分钟.